Каждый день ровно в 17:00 мы проводим онлайн трансляцию
"Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов"
Для настоящих спортсменов
не существует преград
на пути к цели!
А для наших
Юных Чемпионов
карантин - не повод пропускать тренировку.
1
Подготовьтесь заранее к тренировке!
Вам необходимо иметь спортивную форму, скакалку или верёвку, коврик для занятия спортом и ваше огромное желание.
2
Запустите трансляцию
Для того чтобы присоединиться к нам, Вам нужно зайти на
3
Нам будет приятно, если вы будете делиться процессом тренировок, добавляя фото или видео в комментарии под постом в ВК. Так мы будем знать, что стараемся не зря!
Давайте вместе поддержим наших юных спортсменов, родители тоже могут принять активное участие.

Если Вы не смогли вовремя присоединиться, то не беда каждая трансляция будет сохранена и Вы в любой момент сможете к ней вернуться.
Выпуск 1. от 30 марта 2020
Пока в стране карантин и наши Юные Чемпионы не могут посещать занятия в бассейне, мы поддерживаем спортивную форму в домашних условиях.

Тренировка состоит из 3 частей.
  1. часть: разминка - это важнейший этап любой тренировки. Она минимизирует травматичность суставов, опасное растяжение, разогревает наши мышцы для дальнейших физических нагрузкок. Выполняя комплекс упражнений, мы подготовили наше тело для дальнейших физических нагрузок.
  2. часть: основная тренировка, во время которой был сделан акцент на укрепление мышц спины, что немаловажно при плавании способом дельфин. Она включала в себя упражнения на проработку мышц пресса и имитационные движения ногами способом плавния дельфин.
  3. часть: заключительная - упражнения на растяжку и на восстановление дыхания.
До встречи на следующих тренировках
    Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов.
    Выпуск 1.​ от 30 марта 2020
    Выпуск 2. от 31 марта 2020
    Вам понадобятся:
    1. Коврик
    2. Вода
    3. Боевой настрой

    1. часть: разминка – важная составляющая и обязательный этап перед любой тренировкой, от которой зависит готовность всего организма и достижение эффективного результата после основных занятий.
    2. часть: основная - метод круговой тренировки. 3 круга из 6 упражнений (станций) по 20 повторений без перерыва на отдых. Между кругами выполнили упражнения на растяжку и восстановление дыхания.
    3. часть: заключительная - это последняя, но все еще обязательная часть, направленная на постепенное снижение уровня нагрузки и нормализацию основных функций организма спортсмена.
      Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Силовая.
      Выпуск 2.​ от 31 марта 2020
      Выпуск 3. от 1 апреля 2020

      Вам понадобятся:
      • Коврик
      • Вода
      • Гантели по 0,5 кг либо 2 небольшие бутылки с водой
      • Скакалка
      • Боевой настрой и отличное настроение

      Наша 3 он-лайн тренировка прошла в виде разминки на все группы мышц. Ребята выполняли имитационные движения руками и ногами кролем на груди и на спине. А для развития мышц рук и спины делали упражнения с гантелями.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов.
        Выпуск 3.​ от 1 апреля 2020
        Выпуск 4. от 2 апреля 2020
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой

        Сегодня мы с ребятами провели круговую тренировку направленную на укрепление мышц ног.
        6 кругов (станций) по 6 упражнений:
        - Приседания (20 раз)
        - Планка со сменой рук (30 секунд)
        - «Альпинист»
        - «Домики»
        - Подъем ног на 90 градусов
        - Выпрыгивание
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Круговая.
        Выпуск 4.​ от 2 апреля 2020
        Выпуск 5. от 3 апреля 2020
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Скакалка
        3. Вода
        4. Боевой настрой и хорошее настроение

        Тренировка состоит из 3 частей:
        Разминка
        Основная часть - круговая тренировка на укрепление мышц спины и пресса
        3 круга (станций) по 6 упражнений по 20 повторений:
        - Прогибания из положения лежа на груди
        - Прыжки в упоре лежа
        - Подъем корпуса лежа на спине
        - «Домик»
        - «Альпинист»
        - Пресс
        Комплекс упражнений на дыхание и восстановление мышц
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Силовая на мышцы спины и пресса.
        Выпуск 5.​ от 3 апреля 2020
        Выпуск 6. от 6 апреля 2020
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Скакалка
        3. Вода
        4. Боевой настрой и хорошее настроение

        Тренировка состоит из 3 частей:
        Разминка
        Основная часть - круговая тренировка на укрепление мышц спины и пресса
        3 круга (станций) по 6 упражнений по 20 повторений:
        - «Альпинист»
        - «Домик»
        - Планка на 30 счетов со сменой рук
        - Поднятие ног под угол 90 градусов
        - Выпрыгивание из положения приседа
        - Прыжки

        Комплекс упражнений на дыхание, растяжку и восстановление мышц
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Круговая тренировка на мышцы ног и спины.
        Выпуск 6.​ от 6 апреля 2020
        Выпуск 7. от 7 апреля 2020
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой

        1 часть: разминка – важная составляющая и обязательный этап перед любой тренировкой, от которой зависит готовность всего организма и достижение эффективного результата после основных занятий.
        2 часть: основная - сегодня мы с ребятами провели проработали и размяли все группы мышц.
        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на растяжку.


        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Имитационные движения способом плавания «Баттерфляй».
        Выпуск 7.​ от 7 апреля 2020
        Выпуск 8. от 8 апреля 2020 Проработка косых мышц живота.
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой

        1 часть: разминка – важная составляющая и обязательный этап перед любой тренировкой, от которой зависит готовность всего организма и достижение эффективного результата после основных занятий.
        2 часть: круговая тренировка от Шарихиной Полины, состоящая из 3 кругов (станций) по 7 упражнений:
        - Пресс из положения лежа
        - Обратная планка на 30 счетов
        - Повороты корпуса стоя
        - «Стульчик» на 30 счетов
        - Сгибание ног в упоре лежа на прямых руках
        - Прогиб корпуса в положении лежа на 30 счетов
        - Прыжки
        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление дыхания.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Проработка косых мышц живота.
        Выпуск 8.​ от 8 апреля 2020
        Выпуск 9. от 9 апреля 2020
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой

        1 часть: разминка – важная составляющая и обязательный этап перед любой тренировкой, от которой зависит готовность всего организма и достижение эффективного результата после основных занятий.
        2 часть: растяжка на все группы мышц
        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление дыхания.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 9. Растяжка для пловца.
        Выпуск 9.​ от 9 апреля 2020
        Выпуск 10. от 10 апреля 2020
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой

        1 часть: разминка – важная составляющая и обязательный этап перед любой тренировкой, от которой зависит готовность всего организма и достижение эффективного результата после основных занятий.
        2 часть: 3 круга по 6 упражнений на 30 счетов
        1. Планка на согнутых руках
        2. Отжимания
        3. Приседания
        4. «Ножницы»
        5. «Альпинист»
        6. Прыжки
        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление дыхания.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 10. Круговая тренировка.
        Выпуск 10.​ от 10 апреля 2020
        Выпуск 11. от 13 апреля 2020
        Начинаем 3 неделю наших тренировок!
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Скакалка либо резина
        4. Боевой настрой

        1 часть: разогрев и подготовка тела сверху вниз.
        2 часть: комплекс разминочных упражнений на все группы мышц
        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление дыхания.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 11. Разминочный комплекс.
        Выпуск 11.​ от 13 апреля 2020
        Выпуск 12. от 14 апреля 2020
        2 тренировка 3 недели!
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разогрев и подготовка тела.
        2 часть: 6 упражнений по 3 подхода:
        - Прогибание туловища из положения лежа
        - Велосипед
        - Поднятие лопаток над полом
        - «Домики»
        - Планка на 30 счетов
        - Пригибания из положения лежа на животе
        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление дыхания.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 12. Укрепление мышц спины и живота.
        Выпуск 12.​ от 14 апреля 2020
        Выпуск 13. от 15 апреля 2020
        2 тренировка 3 недели!
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Резина или скакалка
        4. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разогрев и подготовка тела.
        2 часть: разминочный комплекс с дыхательными упражнениями
        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление мышц
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 13. Разминка с дыхательными упражнениями.
        Выпуск 13.​ от 15 апреля 2020
        Выпуск 14. от 16 апреля 2020
        3 тренировка 3 недели!
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разогрев и подготовка тела.
        2 часть: разминочный комплекс на все группы мышц
        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление мышц.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 14. Комплекс разминочных упражнений.
        Выпуск 14.​ от 16 апреля 2020
        Выпуск 15. от 17 апреля 2020
        Последняя тренировка 3 недели!
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разогрев и подготовка тела.
        2 часть: разминочный комплекс на все группы мышц для пловцов
        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 15. Разминка.
        Выпуск 15.​ от 17 апреля 2020
        Выпуск 16 от 20 апреля 2020
        Начинаем 4 тренировочную неделю!
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разогрев и подготовка тела.
        2 часть: разминочный комплекс с дыхательными упражнениями
        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 16. Разминка с дыхательным комплексом.
        Выпуск 16.​ от 20 апреля 2020
        Выпуск 17 от 21 апреля 2020
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: легкая разминка – важная составляющая и обязательный этап перед любой тренировкой, от которой зависит готовность всего организма и достижение эффективного результата после основных занятий.

        2 часть: 3 круга по 6 упражнений на 30 счетов
        - Берпи
        - Планка со сменой рук
        - «Лягушка»
        - «Альпинист»
        - Приседания
        - Прыжки со скрещиванием ног

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 17. Круговая тренировка.
        Выпуск 17.​ от 21 апреля 2020
        Выпуск 18 от 22 апреля 2020
        Продолжаем не унывать 4 неделю и запускаем 3 тренировку!
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разминка – важная составляющая и обязательный этап перед любой тренировкой, от которой зависит готовность всего организма и достижение эффективного результата после основных занятий.

        2 часть: 3 круга по 6 упражнений на 30 счетов
        - «Альпинист»
        - «Лягушка»
        - Выпрыгивания
        - Прыжки со скрещиванием ног
        - Прыжки на двух ногах/ на левой ноге/ на правой ноге
        - Прыжки в стороны/ вперед-назад/ по кругу

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела и дыхания.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 18. Разминка с прыжковыми элементами.
        Выпуск 18.​ от 22 апреля 2020
        Выпуск 19 от 23 апреля 2020
        4 тренировка 4 недели!
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разминка для пловца

        2 часть: 3 круга по 6 упражнений в статике на 20 счетов
        - Планка
        - «Стульчик»
        - Поднятие ног из положения сидя
        - Планка с широким хватом
        - Поднятие и удержание руки и ноги
        - «Свечка»

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела и дыхания.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 19. Комплекс упражнений на статику.
        Выпуск 19.​ от 23 апреля 2020
        Выпуск 20 от 24 апреля 2020
        Заключительная тренировка 4 недели!
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разминка для пловца

        2 часть: 14 упражнений от Светы
        - Круговые движения руками по 20 вращений
        - Круговые вращения туловища
        - Наклоны вперед с руками в замке за спиной
        - Прыжки на двух ногах вправо - влево- вперед - назад
        - Махи руками
        - «Качалка» - поднятие колен к груди из положения сидя
        - «Качалка» в положение брасс
        - «Уголок» с удержанием ног над полом на 20 счетов
        - «Свечка» на 20 счетов
        - Заведение ног за голову из положение лежа
        - Планка на 30 счетов
        - Имитационные движения «дельфин» ногами
        - «Альпинист»
        - Берпи

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела и дыхания
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 20. Комплекс любимых упражнений Светланы
        Выпуск 20.​ от 24 апреля 2020
        Выпуск 21 от 27 апреля 2020
        Начинаем 5 неделю наших тренировок!
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разминка – важная составляющая и обязательный этап перед любой тренировкой, от которой зависит готовность всего организма и достижение эффективного результата после основных занятий.

        2 часть: упражнения на статику и прыжки выполняются на 30 счетов
        - Джампинг джек
        - Стойка на правой ноге
        - Прыжки на двух ногах
        - Стойка на левой ноге
        - Прыжки вперед-назад
        - «Стульчик»
        - Бег на месте с захлестом
        - Стойка с выпадом влево
        - Бег на месте с высоким поднятием ног
        - Стойка с выпадом вправо
        - «Альпинист»
        - «Планка»
        - Упор присев - упор лежа
        - Прогиб спины в упоре лежа
        - Выпрыгивания из упора присев

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела и дыхания
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 21.
        Выпуск 21.​ от 27 апреля 2020
        Выпуск 22 от 28 апреля 2020
        Вторая тренировка 5 недели!
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разминка для пловца

        2 часть: 12 упражнений на 30 счетов с отдыхом 10 секунд
        - Джампинг джек
        - «Стульчик»
        - Отжимание
        - Пресс
        - «Ступеньки»
        - Приседания
        - Отжимания в упоре сзади
        - Планка
        - Бег на месте с высоким подъемом ног
        - Выпады вперед
        - Отжимание с вращением
        - Боковая планка на каждую руку

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела и дыхания.

        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 22. Силовая интервальная тренировка.
        Выпуск 22.​ от 28 апреля 2020
        Выпуск 23 от 29 апреля 2020
        Среда и третья тренировка 5 недели!
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разминка

        2 часть: комплекс динамических упражнений, каждое на 30 счетов без перерывов
        - Перекаты с одной ноги на другую
        - Приставной шаг с подскоком
        - Джампинг джек
        - Прыжки на месте
        - Шаг на месте
        - Высокий шаг с подъемом рук
        - Бег на месте
        - Шаг в сторону с подскоком
        - Выпады вперед
        - Приседания
        - Выпрыгивали из положения присед
        - Пресс
        - Имитационные движения кроль ногами
        - «Альпинист»
        - Упор присев упор лежа

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела и дыхания
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 23. Динамическая тренировка.
        Выпуск 23.​ от 29 апреля 2020
        Выпуск 24 от 30 апреля 2020
        Заключительная тренировка 5 недели!
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разминка

        2 часть: интервальная тренировка
        12 упражнений по 30 секунд с отдыхом в 10 секунд
        - Берпи
        - Приседания
        - Отжимания
        - Пресс
        - Обратное отжимание
        - «Ступеньки»
        - Выпады вперед в прыжке
        - Планка
        - «Домики»
        - «Скалолаз»
        - Бег с высоким поднятием колен
        - Джампинг

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела и дыхания
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 24. Интервальная тренировка
        Выпуск 24.​ от 30 апреля 2020
        Выпуск 25 от 6 мая 2020
        Начинаем 6 неделю наших тренировок!
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разминка – важная составляющая и обязательный этап перед любой тренировкой, от которой зависит готовность всего организма и достижение эффективного результата после основных занятий.

        2 часть: упражнения на статику и прыжки выполняются на 30 счетов
        - Джампинг
        - Стульчик
        - Выпады в прыжке
        - Стойка на правой ноге
        - Бег на месте с высоким поднятием бедра
        - Стойка на левой ноге
        - Бег на месте с захлестом
        - Полуприсед
        - «Скалолаз»
        - Планка на согнутых руках
        - Упор присев упор лежа
        - Планка на прямых руках
        - Берпи
        - Стульчик

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела и дыхания.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 25. Комплекс статических и прыжковых упражнений
        Выпуск 25.​ от 6 мая 2020
        Выпуск 26 от 7 мая 2020
        Продолжаем заниматься дома!

        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разминка для пловца

        2 часть: интервальная тренировка
        13 упражнений по 30 секунд с отдыхом в 10 секунд
        - Джампинг
        - Стульчик
        - Отжимание
        - «Скалолаз»
        - «Ступеньки»
        - Приседания
        - Планка на двух руках
        - Бег на месте с высоким поднятием колен
        - Планка на правой руках
        - Выпады
        - Планка на левой руках
        - Берпи
        - Отжимание с вращением

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела и дыхания.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 26. Интервальная тренировка
        Выпуск 26.​ от 7 мая 2020
        Выпуск 27 от 8 мая 2020
        Последняя тренировка 6 недели!
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разогрев и подготовка тела.
        2 часть: разминочный комплекс на все группы мышц для пловцов
        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 27. Разминка - общие физические упражнения.
        Выпуск 27.​ от 8 мая 2020
        Выпуск 28 от 12 мая 2020
        Позади 6 недель! Тренируемся дальше!

        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разогрев и подготовка тела.
        2 часть: комплекс кардиоупражнений, выполняемых в темпе без остановки:
        - Перекаты с одной ноги на другую
        - Приставной шаг на месте
        - Джампинг
        - Прыжки на месте
        - Шаг на месте
        - Шаг на месте с высоким поднятием колен
        - Бег на сесте с захлестом
        - Бег на месте с высоким поднятием колен
        - Приставной шаг в прыжке
        - Прыжки на месте
        - Выпады вперед
        - Выпады назад
        - «Альпинист»
        - Упор присев упор лежа

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 28. Динамичная кардиотренировка.
        Выпуск 28.​ от 12 мая 2020
        Выпуск 29 от 13 мая 2020
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: легкая разминка – важная составляющая и обязательный этап перед любой тренировкой, от которой зависит готовность всего организма и достижение эффективного результата после основных занятий.

        2 часть: 3 круга по 6 упражнений на 30 счетов
        - Берпи
        - Прыжки в положении лежа: ноги вместе ноги врозь
        - Отжимания
        - «Домики»
        - «Альпинист»
        - Выпрыгивание

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 29. Круговая тренировка.
        Выпуск 29.​ от 13 мая 2020
        Выпуск 30 от 14 мая 2020
        Продолжаем заниматься дома!

        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разминка для пловца

        2 часть: интервальная тренировка
        13 упражнений по 30 секунд с отдыхом в 10 секунд
        - Джампинг
        - Стульчик
        - Отжимание
        - «Скалолаз»
        - «Ступеньки»
        - Приседания
        - Планка на согнутых руках
        - Бег на месте с высоким поднятием колен
        - Выпады вперед
        - Отжимание с вращением
        - Планка на прямых руках
        - Берпи

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела и дыхания
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 30. Интервальная тренировка
        Выпуск 30.​ от 14 мая 2020
        Выпуск 31 от 15 мая 2020
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 31. Динамичная кардиотренировка

        Тренируемся дальше!

        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разогрев и подготовка тела.
        2 часть: комплекс кардиоупражнений, выполняемых в темпе без остановки:
        - Перекаты с одной ноги на другую
        - Приставной шаг на месте
        - Джампинг
        - Прыжки на месте
        - Шаг на месте
        - Шаг на месте с высоким поднятием колен
        - Бег на сесте с захлестом
        - Бег на месте с высоким поднятием колен
        - Приставной шаг в прыжке
        - Прыжки на месте
        - Выпады вперед
        - Выпады назад
        - «Альпинист»
        - Упор присев упор лежа

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 31. Динамичная кардиотренировка
        Выпуск 31​ от 15 мая 2020
        Выпуск 33 от 18 мая 2020
        1 часть: легкая разминка – важная составляющая и обязательный этап перед любой тренировкой, от которой зависит готовность всего организма и достижение эффективного результата после основных занятий.

        2 часть: 3 круга по 7 упражнений на 30 счетов
        - Планка
        - Отжимания
        - Приседания
        - «Ножницы»
        - Джампинг
        - «Альпинист» или «Скалолаз»
        - Бег на месте с высоким поднятием колен

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 32. Круговая тренировка
        Выпуск 32​ от 18 мая 2020
        Выпуск 33 от 19 мая 2020
        Продолжаем заниматься дома!

        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разогрев и подготовка тела.
        2 часть: комплекс кардиоупражнений, выполняемых в темпе без остановки:
        - Перекаты с одной ноги на другую
        - Приставной шаг на месте
        - Джампинг
        - Прыжки на месте
        - Шаг на месте
        - Шаг на месте с высоким поднятием колен
        - Бег на сесте с захлестом
        - Бег на месте с высоким поднятием колен
        - Приставной шаг в прыжке
        - Прыжки на месте
        - Выпады вперед
        - Выпады назад

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 33. Динамичная кардиотренировка
        Выпуск 33​ от 19 мая 2020
        Выпуск 34 от 21 мая 2020
        Продолжаем заниматься дома!

        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разминка для пловца

        2 часть: интервальная тренировка
        12 упражнений по 30 секунд с отдыхом в 10 секунд
        - Джампинг
        - Стульчик
        - Отжимание
        - «Скалолаз»
        - «Ступеньки»
        - Приседания
        - Планка на согнутых руках
        - Бег на месте с высоким поднятием колен
        - Выпады вперед
        - Отжимание с вращением
        - Планка на прямых руках
        - Берпи

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела и дыхания.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 34. Интервальная тренировка
        Выпуск 34​ от 21 мая 2020
        Выпуск 35 от 22 мая 2020
        Завершаем очередную неделю наших тренировок!
        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Скакалка либо резина
        4. Боевой настрой

        1 часть: разогрев и подготовка тела сверху вниз.
        2 часть: комплекс разминочных упражнений на все группы мышц
        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление дыхания.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 35. Разминочный комплекс.
        Выпуск 35​ от 22 мая 2020
        Выпуск 36 от 25 мая 2020
        Начинаем 8 неделю!

        1 часть: легкая разминка – важная составляющая и обязательный этап перед любой тренировкой, от которой зависит готовность всего организма и достижение эффективного результата после основных занятий.

        2 часть: 3 круга по 7 упражнений на 30 счетов
        - «Домики»
        - Приседания
        - Джампинг
        - «Альпинист» или «Скалолаз»
        - Отжимания
        - Берпи

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 36. Круговая тренировка
        Выпуск 36​ от 25 мая 2020
        Выпуск 37 от 26 мая 2020
        Тренируемся дальше!

        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разогрев и подготовка тела.
        2 часть: комплекс кардиоупражнений, выполняемых в темпе без остановки:
        - Перекаты с одной ноги на другую
        - Приставной шаг на месте
        - Джампинг
        - Прыжки на месте
        - Шаг на месте
        - Шаг на месте с высоким поднятием колен
        - Бег на сесте с захлестом
        - Бег на месте с высоким поднятием колен
        - Приставной шаг в прыжке
        - Прыжки на месте
        - Выпады вперед
        - Выпады назад
        - «Альпинист»
        - Упор присев упор лежа

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 37. Динамичная кардиотренировка
        Выпуск 37​ от 26 мая 2020
        Выпуск 38 от 28 мая 2020
        Продолжаем тренироваться дома!

        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Скакалка либо резина
        4. Боевой настрой

        1 часть: разогрев и подготовка тела сверху вниз.
        2 часть: комплекс разминочных упражнений для пловца
        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление дыхания
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 38. Разминочный комплекс.
        Выпуск 38 от 28 мая 2020
        Выпуск 39 от 29 мая 2020
        Продолжаем заниматься дома!

        Вам понадобятся:
        1. Коврик
        2. Вода
        3. Боевой настрой и хорошее настроение

        1 часть: разминка для пловца

        2 часть: интервальная тренировка
        13 упражнений по 30 секунд с отдыхом в 10 секунд
        - Джампинг
        - Стульчик
        - Прыжки в упоре лежа
        - «Скалолаз»
        - «Ступеньки»
        - Выпады вперед
        - Планка на согнутых руках
        - Бег на месте с высоким поднятием колен
        - Выпады вперед
        - Отжимание с вращением рук
        - Упор присев упор лежа
        - Планка на прямых руках
        - Берпи

        3 часть: заключительная - комплекс упражнений на восстановление тела и дыхания.
        Домашняя тренировка: ОФП для спортсменов. Выпуск 39. Интервальная тренировка
        Выпуск 39 от 29 мая 2020